分享一下我各地搜罗的减肥餐！有些是上的，大家可以看我的broad找原帖有些是豆瓣的有些是网上的因为收藏的历史久远没有原帖链接，在这里对所有贡献者深深的鞠躬表示感谢！让我们大吼一句：减肥加油！———————干货分割线————————————食谱1:三日减肥餐：第一日：早餐：西柚半个，花生酱两勺，面包一片，咖啡/茶一杯

中餐：（矿泉水浸）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，面包一片，咖啡/茶一杯

晚餐：白菜花半棵，肉两片，四季豆（扁豆）十根，红葡萄十大粒，苹果一个，香 草雪糕一杯，咖啡/茶一杯

第二日：早餐：香蕉半条，煮鸡蛋一只，面包一片，咖啡/茶一杯

中餐：酸奶一杯，梳打饼干两片，咖啡/茶一杯

晚餐：热狗肠两个，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半条，咖啡/茶一杯

第三日：早餐：苹果一个，奶酪一片，梳打饼干两片，咖啡/茶一杯

中餐：煮鸡蛋一只，面包一片，咖啡/茶一杯

晚餐：（矿泉水浸）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，红葡萄十大粒，白菜花半棵，香蕉半 条，香草雪糕一杯，咖啡/茶一杯

——————45kg分割线————————————食谱2:哥本哈根13日减肥法：For a change in your metabolism改变你的新陈代谢This diet must be followed for 13 days, that’s why it’s (quite) difficult, but very efficient.这份餐单必须严格坚持13天，这就是为什么它难以坚持，却非常有效

The diet changes your metabolism, and its effects last for about 2 years. This means that once you have completed the diet you can eat normally and you won’t gain weight. It’s not one of the usual diets, but one that improves "burning" your calories. The diet is effective even after it’s completion.这次减肥可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间

这就意味着一旦你完成减肥食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖

这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效

IF the diet is followed precisely according to instructions, you can loose between 7-20 kg (15–44 lb.) [read my comments], and you are NOT allowed to start the diet for another 2 years. You can start the diet after two years, if necessary...如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱

如果有必要的话，你可在两年后继续执行

If during the diet you make any deviations from the written plan, STOP the diet immediately. It will no longer have the desired effects on your metabolism. The diet may be attempted again after 6 months, and not before. IF you broke the "rule" before the 6th day of the diet, you can start it again after 3 months.执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱

因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢

你必须在6个月后重新执行该食谱，不能提前

如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行Because the diet takes about two weeks, it’s quite difficult to follow it.因为该食谱需持续2周时间，难以执行

TIP: Try to start this diet when you have no plans to leave town, go to parties etc. These situations are saboteurs to any diet...请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断





* Purchase all ingredients before starting the diet. Going to the grocery store during the diet is just asking for trouble... hehehe请预先购买食谱上的所有事物

* IF you feel hungry during the diet ... drink WATER. Plenty. At least 2 liters (0,5 US gallon = 6-8 glasses) / day.节食期间如果感到饥饿





请大量喝水

每天最少2L.* The salad in the diet plan is fresh green lettuce salad.餐单上的色拉是指生菜色拉* The cod (fish) can be replaced with trout or turbot.鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替* Natural yogurt is yogurt with NO fruit or sugar.天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶）* You can NOT have alcohol, chewing gum (both contain sugars that will alter the effects of the metabolism change不能喝酒，不能吃口香糖* For the fresh fruit you can use any fruit on the Negative Calorie Food List2餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果* The tomato is to be eaten raw番茄要生食* When there is no food portion specified, you can eat as much of it as you want (ex: salad, spinach, celeriac)餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：沙拉，菠菜，芹菜）Day 1breakfast 1 cup of coffee + 1 cube sugar;lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomatodiner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice第1 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食Day 2breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugarlunch 1/2 can of ham + 1 serving natural yogurtdiner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice第2 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食Day 3breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted breadlunch 2 hard boiled eggs + 1 slice of ham + lettuce saladdiner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit第3 日:早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果Day 4breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted breadlunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurtdiner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot cottage cheese第4日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一杯200g白干酪Day 5breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juicelunch 200 g (7 oz) boiled cod w/ lemon juice + 1 teaspoon butter.diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad and fresh celeriac第5日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块Day 6breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted breadlunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrotdiner 1/2 chicken + lettuce salad with oil and lemon juice第6 日;早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜晚餐：半只鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以）和柠檬汁Day 7breakfast 1 cup tea, no sugarlunch NOTHING (drink plenty of water, it helps...diner 200 g (7 oz) lamb cutlet + 1 apple第7日早餐：一杯茶不加糖中餐：不吃，喝很多水晚餐：200g羊肉

一个苹果Day 8breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugarlunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomatodiner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice第8 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）Day 9breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugarlunch 1/2 can of ham + 1 natural yogurtdiner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice第9 日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）Day 10breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted breadlunch 2 hard boiled eggs + 1/2 can of ham + lettuce salad with lemon juicediner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit第10日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果Day 11breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted breadlunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurtdiner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot of cottage cheese第11日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一杯200g的白干酪Day 12breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juicelunch 200 g (7 oz) boiled cod with lemon juice + 1 teaspoon butterdiner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with fresh celeriac 第12日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块Day 13breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted breadlunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot w/ lemon juicediner 250 g (8,8 oz) chicken + lettuce salad w/ oil lemon juice第13日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁FAQ注意事项* The diet is As It IS. Replacements are NOT recommended. But if you have to make some replacements, here are some suggestions餐单内食物请尽量不要以其他食物代替

如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议：* Remember to drink a lot of water !!!一定要大量喝水！！！* salad: LETTUCE – no limit ! (tell me if YOU can eat more than 2-3 per day !)沙拉：生菜——不限量！* spinach: doesn’t really matter how much you eat... I (could) eat 200-300 grams (~7-10 oz), no more!菠菜：不限量* celeriac is the white round part of the celery root. If you can’t find it, try celery...块根芹是一种白色圆形的芹菜根

找不到就用芹菜代替

* oil – I used sunflower oil. But it really doesn’t matter, you won’t consume TONES of it! So you may use any type of oil.油——我用葵花油

其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用

* tea – herbal tea is fine茶——药草茶就ok* coffee – try decaf if caffeine bothers you. Only one! Can NOT be replaced with something else.咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替

但不能用其他东西取代咖啡！！！* lamb is lamb, nothing else. It can be delicious, if you know how to prepare it. (muslims really know how to prepare delicious lamb – ask one!). Can NOT be replaced...羊肉就是普通的羊肉

不能代替！！！* how to prepare meat? Boiled, grilled, stewed... as long as it’s tasty and not... fried!肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行，但是不要炸！* ham: can be chicken ham, not only pork火腿：不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿

* you can use salt, pepper and other seasonings你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料

* fish can NOT be replaced - if you replace it, won’t be the same diet anymore...鱼不能被取代——如果你除去鱼，减肥就不会进行了

—————减肥加油分割线——————————减肥餐3: 健身减肥餐早晨2个白水煮蛋，但要去掉一个蛋黄

2片面包

一个整个的水果，一杯牛奶或豆浆

（我通常喝脱脂的牛奶和苹果）9.30-10点 加餐 半个水果 （我通常吃苹果）中午，150G的白肉，刚开始我还用称的，超精确，后来发现就是核桃大的一团肉就是啦

大点的核桃

俺经常拿红酒和胡萝卜啥的精心的烧





吼吼 300G蔬菜，我拿橄榄油和醋拌拌吃

100g米饭下午加餐 半个水果晚餐 一份酸奶加一份水果————————加油加油加油——————————食谱4清淡瘦身餐营养最均衡网友战绩： 7日减10磅减肥原理：以清水灼熟食物，油份大大减少;清烚味道有助肝肾休息，帮助排毒去水

以蔬菜为主，并有肉有食，营养均衡;每天800至1,000卡路里热量，比一般饮食为低

第1日早餐：白烚蛋2只

午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮) 4片

晚餐︰猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食第2日早餐︰米粉半碗、鸡蛋1只

午餐︰鱼片半碗、苹果1个

晚餐︰芫荽鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只第3日早餐︰纯豆浆1杯

午餐︰水煮蔬菜任食

晚餐︰蒸水蛋( 2只鸡蛋) 、乌冬2/3碗、奇异果1个第4日早餐︰苹果1个

午餐︰米粉1碗、粟米半条、香蕉半条

晚餐︰全蛋2个、水煮蔬菜任吃第5日早餐︰脱脂奶1杯

午餐︰肉丝乌冬1碗、橙1个

晚餐︰鱼片半碗、乌冬半碗第6日早餐︰奇异果1个、米粉半碗

午餐︰素菜米粉1碗

晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食第7日早餐︰纯豆浆1杯、香蕉1只

午餐︰米粉半碗、蔬菜任食

晚餐︰鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个—————减肥减肥减肥——————————食谱5:甩肉20斤七日餐单第一日：早餐：牛奶一杯，蒸山药一块，橙子一个，红枣几颗

餐点：坚果几颗，香蕉一根

午餐：红豆饭大半碗，韭菜炒豆干一份，紫菜蛋花汤一小碗

餐点：苹果一个

晚餐：蔬菜粥一小碗，鸡肝一块，海带丝一小碟

第二日：早餐：白扁豆红枣燕麦粥一小碗，鸡蛋一个，凉拌豌豆苗一份

餐点：酸奶一杯，草莓几颗

午餐：米饭大半碗，黄花鱼一条(不太大的，不炒过100克)，木耳拌黄瓜一份

餐点：坚果几颗，圣女果几颗

晚餐：银耳百合红枣粥一小碗(主料是大米)，白灼芥兰一份

第三日：早餐：杂豆粥一小碗，鸡蛋一个，炒芹菜胡萝卜丝一份

餐点：坚果几颗，苹果一个

午餐：糙米饭大半碗(加些大米，比例是1：1)，排骨大白菜汤一碗，凉拌莴笋丝一份

餐点：木瓜一块

晚餐：牛奶煮麦片一份，蔬菜水果沙拉一份

第四日：早餐：豆浆一杯，全麦面包2片，鸡蛋一个，生菜几片

餐点：木瓜一块，坚果几颗

午餐：玉米红枣饭大半碗，苦瓜炒虾仁一份，凉拌甘蓝一份

餐点：：酸奶一杯，圣女果几颗

晚餐：山药红枣粥一小碗(加点大米)，凉拌春笋一份

第五日：早餐：小米红枣粥一小碗，香椿炒蛋一份

餐点：木瓜一块，酸奶一杯

午餐：米饭大半碗，蒸鱼一份，凉拌绿豆芽一份

餐点：坚果几颗，草莓几颗

晚餐：白扁豆黑豆红枣一小碗，黄瓜拌金针菇一份

第六日：早餐：燕麦红枣粥一小碗(燕麦多一点，大米少一点)，鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份



餐点：杏仁十颗，草莓几颗

午餐：红豆饭大半碗(大米和红豆的比例是2：1)，牛肉西红柿汤一小碗，炝拌甘蓝一份

餐点：酸奶一杯，苹果一个

晚餐：紫薯粥或者是红薯粥一小碗，芹菜拌木耳一份

第七日：早餐：豆浆一杯，番茄土豆一份(可以是烤，也可以是蒸，配上番茄酱)，坚果几颗，芝麻酱菠菜一份

餐点：西瓜一块

午餐：黑米饭一小碗，西红柿炒鸡蛋一份，猪肝拌木耳油麦菜一份

餐点：酸奶一杯，圣女果几颗

晚餐：红豆薏米粥一小碗，清炒空心菜一份

———————90斤——————————————食谱6:屡试不败的一周减肥食谱，月瘦十斤左右食谱只包午餐，早餐要营养少油腻， 晚餐：蔬菜汤星期一：鸡肉沙拉+酸奶材料： 鸡胸肉， 火腿， 胡萝卜， 各种蔬菜， 盐， 料酒， 胡椒粉， 香油， 生抽， 甜味沙拉酱星期二：海鲜冬瓜汤+糟米饭材料：鲜虾，海虹，冬瓜，姜葱，香菜，盐，鸡精，香油星期三：青菜玉米面小饼+红薯粥材料：玉米面140g，黄豆面50g， 面粉50g，鸡蛋一个， 青菜叶，小香肠1-2跟， 胡萝卜小半根， 清水适量，盐1小勺星期四： 肉酱焗意粉材料：意大利面，洋葱， 猪肉馅，红黄彩椒， 芝士料， 披萨草， 大蒜，意大利面酱星期五：南瓜番茄排毒汤+白米饭材料： 小番茄300克， 小黄瓜1个， 红萝卜1根， 富士苹果1个， 蜂蜜1大勺星期六：鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤材料： 大米250克， 鸡蛋2个，青豆50g， 玉米粒少许，胡萝卜30克， 猪肉末30g，盐，酱油星期天： 白菜饺子+番茄蘑菇汤————————更新————————————食谱7: 地中海食谱 需要切合运动 （减脂神器）早餐：牛奶 麦片+烤面包中餐：烤牛排+烤羊排+烤鱼+烤鸡+蔬菜+水果晚餐：清水涮肉+蔬菜+水果效果：第一周减五磅左右，然后缓慢下降，一个月减10左右的脂肪