♥️【减 肥】：并不是饿着，吃也并不是没有节制。♥️

饿了么优惠码 发布时间：2018-01-20

迈开腿，还要管住嘴

把食物都做的美美的，吃沙拉也会更有滋味

（放这么多沙拉的图片是因为觉得鲜艳的很好看）当然这些只是一部分，（并不是一天吃的都是这些）每天的膳食均衡还是很重要的

每天人体所需的蛋白质、维生素、淀粉、碳水…… 都是要补充到的

【 🥗清淡➕少食多餐 】：为什么多餐还可以减肥？首先，少食多餐可以减少饥饿感的产生，我们进食的大多是混合食物，从胃排空的角度讲，消化时间根据食物成分的不同大约在1～4个小时左右，而实际上在胃内食物完全排空之前，就已经产生明显的饥饿感了，如果两餐之间间隔时间过长(4～5个小时，甚至更长)，容易产生饥饿感，进而导致过量进食

大家应该也会发现，饿的时候吃东西的速度和量都会加快，从而导致脂肪的产生和堆积

（⚠️但注意多餐一定不能餐餐十分饱，8分饱其实就是一个身体的理想状态）此外，少食多餐对于胃不好的人来说是一个养胃的好方法，可以中和胃酸，使胃酸分泌减少，促进溃疡的愈合，减少疼痛的产生

【拒绝❌宵夜】【❌不熬夜、充足睡眠】：熬夜相当于加了半顿餐

熬夜的人比不熬夜的人相当于多摄入了300kcal的热量，熬夜会使体内生长素水平上升，就会刺激食欲，所以有木有觉得熬夜的时候会特别饿

此外，熬夜会让我们肤质变差，也会加速衰老

（熬夜的弊端多多多，所以小仙女们，早睡早起身体好，蹦蹦跳跳真可爱啦～^_^）【🏃🏻‍♀️配合有效运动】：那么什么是有效运动？运动的频率也是极为重要的，每周要保证至少2-3次的运动频率哦～ 一次以50min-1.5h为准

（每周2-3次心率达110以上的运动被定义为有效运动

）👀当然大家在减肥时不要对吃东西这一块有太多的心理压力，而且控制饮食也并不是说每天都要吃菜叶子，那是🐰吃的

⚠️而且只吃菜的话人体也会营养不良，身体的代谢水平也会随之下降，我们控制饮食配合运动减肥的目的是让我们身体的基础代谢水平提高并稳定

而且减脂塑形的重点在减脂然后塑形 —— 脂是脂肪，形就是维度

如果一味的节食最后消耗掉的都是我们的肌肉，所以最后体重下降了，但维度却没有发生明显的改变，相信各位小仙女想瘦下来的是有线条的美，而不是扳平无味的身材吧～ OK ， that's all…… 好久没更，深夜更一篇食物出来是不是不太好

嗯… 并不会，你们都是爱我的

哈哈

晚安，记得早点睡觉，不要熬夜哦～ 不然面膜就都浪费掉啦

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标签: 酒水饮料 减肥食谱 健身餐 沙拉 减肥餐

点评

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  狂飙

  酸奶沙拉怎么弄的呀

  2018-01-20
  
  
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  YIAI

  小仙女求方形和圆形玻璃碗的链接？

  2018-01-20
  
  
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  梦

  水果酸奶沙拉可以吃吗？会胖吗？白天吃可以嘛

  2018-01-20
  
  
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  曲靖找漂亮妹べ侳愛

  可以出个越南春卷的做法不

  2018-01-20
  
  
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  清风无痕

  酸奶沙拉怎么做呀？我也想减肥

  2018-01-20
  
  
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  度半

  用什么酸奶做沙拉好吃呢？

  2018-01-20
  
  
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  …

  不爱吃香蕉....！哎

  2018-01-20
  
  
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  【』紫醉锦敉『】

  沙拉用的哪种

  2018-01-20
  
  
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  包毙夕包

  亲用的那个牌子的酸奶呢

  2018-01-20