减脂餐搭配，如何才能控制卡路里摄入？

卡路里优惠码 发布时间：2018-01-20

以上是自己搭配的减脂餐大家看下面写的重点 怎么能控制卡路里呢😄关于健身增肌减脂的各种相关公式，你一定会需要的

摄入的能量 　　身体上的脂肪燃烧提供能量，变瘦

卡路里与减重有着密不可分的关系，如果你在减重期，必须得学会计算你一天吃进多少热量

你需要吃够基础代谢量若你没有消耗摄取足够的能量，身体会认为你身处在缺乏食物的环境下，并且会放慢你的代谢，以保存能量，这个机制就是所谓的「生物生存机制」

基础代谢率计算公式：女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)如何合理进食？少吃高糖、高脂肪、高热量的食物

按照中国营养协会推荐的食物金字塔，成年人在一天中食物的摄入比例为：五谷杂粮300 -500g，各种蔬菜400-500g，各种水果100-200g，豆制品 50g，奶100g，蛋1-2个，各种鱼肉125-200g，油脂等调味品减脂餐搭配早餐：奇异果青瓜汁+牛奶玉米片+无糖五谷糊午餐： 蒸鸡胸肉+水煮紫甘蓝+烤口蘑+山药排骨汤+青瓜奇异果汁晚餐：杂粮粥代替晚饭早餐： 250毫升牛奶+1个鸡蛋+100克麦片加餐：100克苹果午餐：200克瘦肉+150克粗粮+250克蔬菜晚餐：50克米饭+150克瘦肉+250克蔬菜关于减脂你还需要注意以下几点：1、每天尽量少食多餐

下午吃些低热量又能饱腹的食物

一两份水果或者无糖的自制酸奶拌上蓝莓、各种果仁及少量麦圈，也可以淋一点蜂蜜调味

2、每天早上起床就喝一杯温水，有利于打开全身循坏，排出废物

如果是柠檬水还有美白的作用哦！3、早饭是一日之计，如果为了减肥不吃早餐的话那可是傻妞行为，会导致结石和运化不好等一系列严重后果

一般来说，一天的早饭中饭要吃好，而晚饭则可以秉承过五不食的原则

写这么多累死了😇希望大家都越来越美丽 人格魅力更加提升哦😘

标签: 搭配 早餐 食谱 美食 减脂

点评

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  我是养猪的

  那一天应运动消耗多少卡路里呢

  2018-01-20
  
  
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  偶是个好菇凉

  土豆泥和厚蛋烧的做法可以分享一下吗

  2018-01-20
  
  
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  Baby

  请问这是什么作图app 文字好可爱

  2018-01-20
  
  
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  WH.

  糙米需要提前泡好吗

  2018-01-20
  
  
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  燕子

  请问你这个照片加字是什么app呀

  2018-01-20
  
  
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  L

  减肥可以吃甜玉米吗？会不会发胖

  2018-01-20
  
  
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  尘封飞

  大大 我基本代谢是1262 不怎么运动 我的可以摄入热量是多少哈

  2018-01-20
  
  
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  本溪90后~求交友

  饭盒哪买的

  2018-01-20
  
  
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  得与失

  减肥的话 柠檬水里面可以加蜂蜜吗 早上空腹喝一杯可以吗 然后再吃早餐

  2018-01-20
  
  
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  梦若兰兮

  请问下饭盒有链接嘛

  2018-01-20