首先关于减肥你要知道，这是一个漫长的过程，你有可能一口气吃成一个胖子，但不可能一口气变成一个瘦子😭😭however，变瘦也不是不可能呢1.不要吃减肥药💊💊（重点！！！）很多人说吃减肥药会要效果，我可以很负责的告诉你，是会有效but 反弹到让你害怕减肥药大多是有激素的！！！for example：你吃一款减肥药，你一个月瘦了20斤是正常的，因为他里边有激素，但一旦停药，啊啊啊啊啊！各种反弹啊啊啊！令人害怕啊啊啊😱！因为你瘦的时候是有激素控制的，一旦你停止摄入激素，啊啊啊，反弹，反弹，反弹啊啊啊2.节食减肥：好吧，这个我不多说了，你们大概都知道原因的节食之后你的意志力薄弱，一旦开始进食便会出现暴饮暴食3.相信减肥食谱：是的，有的食谱是有效的，前提是它是健康的

当然不配合运动也白搭，想瘦，做梦去吧！！😡支处量大于摄入量这是一个固定公式当然这不表明你每天运动的时候就要全部消耗掉你今天摄入的cal毕竟，你每天的睡觉，呼吸等活动都会消耗cal跑题了🤯🤯减肥食谱要健康的，既有维生素，蛋白质，碳水化合物的摄入，但又不超标像哥本哈根减肥，就是每天不摄入碳水化合物且摄入量不足500cal每天这个食谱只会让你身体脱水，内分泌紊乱（别问我怎么知道的，我试过）下面说说健康的减肥：1.定一个“小”目标/别急着说一个月瘦30斤，你又不是Gisela Bundchen最靠谱的，月瘦十斤2.三分练七分吃：健康营养搭配，no junk food每天30mins 有氧30mins 无氧（力量）（小重量）20mins 拉伸3.晚上别吃饭，别吃饭！意思是下午1:00以后就别吃了，喝水就行了

如果运动就吃一小点坚果就OK亲身经历：留学国外，水土不服，然后胖了40斤

各种努力下月瘦十斤