3日军队减肥法 Military Diet Plan
我为瘦身打卡定个瘦身小目标瘦个40斤🔥🔥先报一下瘦身成果 3天瘦了3.5斤 我从5月底开始减肥已经减了25斤了 所以基础代谢已经降低了 如果是想开始减肥的 没试过其他减肥方法的小仙女们 这个食谱应该会让你瘦的比我多话不多说 放食谱～Day1早：1/2个西柚、1片全麦吐司、2勺花生酱、1杯黑咖啡或茶（含咖啡因就行 无奶无糖哦）午：1/2罐吞拿鱼罐头、1片全麦吐司、一杯黑咖啡晚：85g肉类（什么肉都可以 最好水煮）、1杯豆角、1/2香蕉、1个小苹果、150g冰激凌第一天下来全天无饿感➕1小时瑜伽 瘦2.5斤Day2早：1个煮鸡蛋、1片全麦面包、1/2根香蕉中：1杯乡村奶酪（小仙女们可以换成无糖无脂的希腊酸奶 我买的这个奶酪太难吃了 吃第一口就想吐 也可以自己在家做 做法自行百度哦）1个煮鸡蛋、5片苏打饼干晚：2根热狗（我就放在平底锅上加热了一下 没放油和盐）、100g西兰花、1/2杯胡萝卜（差不多半根）、1/2根香蕉、75g冰激凌第二天中午的奶酪让我整个人都不好了➕1.5小时私教健身课 瘦0.5斤Day3早：5片苏打饼干、1片切达奶酪、1个小苹果中：1个煮鸡蛋、1片全麦吐司晚：1罐吞拿鱼罐头、1/2根香蕉、150g冰激凌第三天上午感觉自己好饿 中午按食谱吃完出现了惊人的饱腹感😂➕1小时瑜伽 瘦0.5斤比较下来这个食谱不会让我觉得饿的抓心抓肺 我会继续尝试按照每周3➕4的饮食计划进行 希望一个月下来能再瘦10斤 食材除了那个乡村奶酪（马爸爸家搜到的）我都是在超市购买的 当地有外资超市那最好不过了 你可以买到各种你想要的奶酪购物清单：黑咖啡/茶1个西柚2根香蕉2个苹果全麦吐司（必须全麦！）花生酱鸡蛋2罐吞拿鱼罐头热狗肉类（任何肉 鸡胸 牛肉 鱼肉…）豆角西兰花胡萝卜苏打饼干乡村奶酪（建议自己做或者换成无糖无脂肪的希腊酸奶）切达奶酪香草冰激凌（必须是香草口味的）有问题的小仙女们可以度娘官网www.themilitarydiet.com官网上能解答你想问的所有问题：花生酱过敏怎么办？乳糖不耐吃不了冰激凌怎么办？买不到西柚怎么办？……我仔仔细细的把官网读了一遍 毕竟是要吃到自己肚子里的 所以我格外谨慎 另外由于我在健身 所以每天还是会吃补充剂 善存 还有左旋 没有增肌健身的小仙女就忽略好了这个食谱的食材是有化学效应的 所以你又吃肉又吃冰激凌还能瘦哦 切记一点食物的顺序不能变 吃完一样再吃另一样哦！！！复食也很重要 虽然食谱没有介绍 我把自己第四天第五天的饮食说一下仅供小姐姐们参考 重点在于控制碳水Day4+Day5早：1个煮鸡蛋、1杯五谷磨房黑芝麻粉、芝士10g（只要营养够了就好 别吃太饱）午：50g全麦面包、清炒芥蓝、炒鸡胸肉(一份青菜和一份肉菜就好 最好避开猪肉和肥肉 主食一定要精简 本着吃饱不吃撑的原则）晚：凉菜一份（苦菊、黄瓜、生菜、圣女果 柠檬汁调料凉拌）下一个十斤等着我 我要去跑步啦😘
点评
-
听，海哭的声音
顺序指的是早中晚 还是吃进去食物的顺序？我没按照食物的顺序怎么办
-
需要多喝水吗？
-
您好 是指每一餐吃食物的顺序不能变吗？那是按照什么顺序呢？
-
对了你美式香肠买的是啥牌子
-
反弹了吗
-
西柚可以用别的代替吗
-
我为了饱把中午和晚上变了下 感觉没怎么瘦第一轮
-
可以推荐下什么黑咖啡吗？☺️☺️
-
请问第二天第三天可以自行增加黑咖啡吗
-
小姐姐，黑咖啡换成红茶可以吗？
