下面卡路里都是按每100g计算的 有些别看卡路里很高 但是吃几个或者一勺 都是不碍事儿的 虽说卡路里低 但尽量以煮或烤的烹饪方式 尤其不能油炸主食类番薯 102cal / 玉米🌽 112cal / 土豆🥔77cal山药 57cal / 燕麦 377cal / 藜麦 368cal全麦面包 246cal / 意面 330cal肉鱼🐟 100cal / 虾🦐 92cal / 蟹 62cal牛肉 106cal / 鸡胸 133cal蔬菜类椒类 27cal / 豆角 34cal / 丝瓜 21cal韭菜 29cal / 茼蒿 24cal / 萝卜 22cal蒜苗 40cal / 菇类 25cal / 木耳 27cal海带 13cal / 洋葱40cal / 毛豆 131 cal包菜 24cal / 茄子🍆 23cal/ 秋葵 45cal芦笋 22cal / 花菜 26cal 芹菜 16cal生菜 16cal / 白菜18cal / 苦瓜 22cal黄瓜🥒 16cal / 西兰花 36cal西葫芦 19cal / 西红柿🍅 20cal白萝卜 23cal / 紫甘蓝 25cal绿豆芽 19cal水果苹果🍎 54cal / 香蕉🍌 93cal梨🍐 50cal / 西柚 34cal / 木瓜 29cal樱桃🍒46cal / 杨梅 30cal / 金桔 58cal枇杷 41cal / 柠檬🍋 37cal / 蓝莓 57cal山楂 95cal / 桃子🍑 51cal桑葚 57cal / 石榴 73cal番石榴 53cal / 火龙果 60cal豆制品鲜豆腐 82cal / 无糖豆浆 16cal豆腐干 142cal / 素鸡 194cal /蛋奶类脱脂牛奶 33cal / 无蔗糖酸奶 60cal鸡蛋🥚 144cal坚果（少量）核桃 646cal / 杏仁540cal其他（少量）红枣鲜 125cal / 桂圆 71cal / 蜂蜜水 10cal烹饪方式生吃 水煮 无油煎烤调味料盐 酱油 醋 低脂沙拉酱粉状调味料 （辣椒粉 胡椒粉 咖喱粉等）坚决不吃的东西脂肪过高 油炸食物 特别是甜的过油的土豆 薯片 薯条冰激凌饮料 喝之前看看瓶身的热量表炒饭 一碗炒饭的热量相当于4碗白米饭油条 淀粉一经油炸热量直升好几十倍泡面 热量高 没营养蛋糕 糖➕碳水化物 热量极高可少吃点的东西米面 会让你长胖 但不能不吃 对身体不好 可以早上中午吃 面比米热量更高坚果 瓜子 花生含油量特别高 少吃对身体有益 多吃长肉有什么实在想吃的 可以选择早上或者中午吃 下午去锻炼以上都是暂时能想到的低热量食物 其它食物热量低也是可以吃的