零食零食首发看剧零食寒假必备零食低卡轻食我是吃货吃不胖的低卡零食低卡零食发现家我是吃货吃货小分队科学减脂减肥小目标这篇笔记适用于所有嘴巴容易寂寞，但是又怕胖的童鞋们~里面的所有热量都用大卡表示

女生一天所需的热量差不多在1200大卡

男生差不多在2000大卡

不知道的朋友们自己做功课哦~ 肯定有人会说减肥还吃啥零食？ 因为适当吃些低卡零食可以最大限度的避免你化身百年饿鬼

暴饮暴食吃掉薯片、蛋糕、辣条、甜甜圈……再说，爬到食物链顶端的你为什么要和牛一样整天吃草



再一个就是把握量，仗着热量低乱吃肯定会胖的～以下推荐分为：低价位 到 中高价位先说说低价位但是性价比蛮高的：1
魔芋饼干魔芋，本来就是有名的饱腹低卡食物，被用来做饼干，热量当然也会相应的低一点，有很多人减肥用它代餐，吃几片然后喝水，就会很饱

但我就是买来安慰我寂寞的嘴巴的，所以一般一次吃个一两片，真的很饱腹

因为是低油低糖的，没放黄油之类的，所以是比较硬的口感，但是我觉得是越嚼越香，挺喜欢这种原始的味道

口味：口味很多种，有可可味，原味，紫薯味，胡萝卜味，hin多hin多种

每个店里面不一样

看到我上面的图了吧，一般分两种，加了面粉的就是长条状的，没加面粉的纯魔芋饼干是圆形的，这个热量更低，更饱腹

（但是我喜欢长条的hiahia）热量：纯魔芋饼干一片也就二十大卡，加面粉的高一点，但是应该也差不多就三四十大卡吧

参考价格：20-30块左右注意:个人经验，魔芋饼干真的不要多吃，因为魔芋吸水膨胀力度大，两片就够，多吃了，一会儿会很撑，当然，格外能吃的，也可以尝试多吃几片~2
魔芋干咸口零食

这个东西呢

就是你嘴巴寂寞的时候想找一个咸咸香香辣辣的东西吃，越嚼越有味，耐吃，热量也不高

如果正在减肥的人应该不会觉得它难吃哈哈哈 参考价格：15-18块左右 3
无糖红薯芝麻片这个是我最近发现的新大陆

比纸稍微厚一点，耐嚼，越嚼越香，饱腹感hin强大

假期追剧必备

参考价格：18块左右 4
碱水面包无油无糖的咸口面包，口感偏硬，上面撒了大颗的海盐，非常上口

碱水棍和饼干有点像，相对健康的磨牙零食

参考价格：20-28块左右 5
素肉你没看错

哈哈哈哈

素肉比真肉还好吃

但是热量不是很低，要控制点量

参考价格：15块左右 6
小老板海苔海苔妥妥的低热量美食，但是我不太爱吃传统的海苔，小老板的是烤过的，口味很多，味道浓郁，口感香脆，喜欢冬阴功味，海鲜味，日本酱油味





其实基本每种都不错啦

（我买了一堆来解馋哈哈哈~） 热量：一袋为36克，大概十几片，长长一片

半袋的热量差不多只有60大卡

吃下去一整包，也不过一个小苹果的热量，而且又香又解馋

墙裂推荐

参考价格：一袋6-7块7
巷仔边烤虾这个脆虾干是在桃宝凑单时偶尔买到的，但是万万没想到那么好吃

不是有韧性的那种口感，酥脆的不行，特别特别香，虾香味十足，有原味、麻辣味、碳烤味、海苔味

最爱碳烤味海苔味，香味更浓，看电视时吃几个，嘎吱嘎吱又解馋又没有负担

热量：一盒只有十八克，因为是冻干虾干，并不是炸和烤，所以几乎没有油脂，而且虾的营养成分也没有损失，一盒貌似有十八个，所以一个才一克，一只虾不过五大卡，就比吃口空气热量高点吧

参考价格：一盒15块左右8
韩国米饼韩剧看多了，看着又香又脆，所以买着吃的，味道呢，很像小时候买的那种称重的苞米果子，就是学校外边还有的买的那种长长一根，米香，但是没那么甜，所以感觉也健康很多，而且一片真的很大，脸那么大

看剧必备，觉得自己很像小松鼠<(￣︶￣)> 热量：苞出来的，又没有油，所以热量可想而知的低，而且不上火

一大包十几片，但是只有一百克左右，一片的话也就二十五卡左右

参考价格：一袋7块左右9
鱿鱼仔 什么鱿鱼足鱿鱼片我买的很多了，耐吃解馋，而且低热量低油高蛋白，但是也有缺陷这些海鲜干普遍都是高钠的，所以大家少吃为好呀~这个鱿鱼仔是我在买鱿鱼片的时候发现的东东，买来尝尝的，但是发现意外的很好吃，很有肉感，嚼起来又香又实在

我买来当自制面条的小配菜的，单吃吃多了会感觉咸

口味:口味很多，我比较喜欢原味的

热量：一个70多大卡的样子，低脂高蛋白，Nice~ 价格：一斤20几块 10
墙裂推荐

鱿鱼酥

奇怪，膨化食品为啥可以减肥 ？因为它好吃啊

热量比全麦饼干还低，300千卡每100g

（薯片将近500千卡每100g）100g这个鱿鱼酥真的能让你吃得很过瘾了

参考价格：18-20块 11
总统低脂芝士片芝士就是力量

但是吃多会胖

这个芝士片真的是味好还低热量

虽然减脂了，但是芝士的浓郁完全不减，所以回购好多次了，不管是煮拉面放一片，让面汤更浓郁，还是直接夹吐司，都可棒可帮了

后来不减肥，我还买了很多种高脂的芝士片，真的还不如这个好吃呢

热量：一片差不多二十克，也差不多就二三十大卡吧

赞

(>▽<)参考价格：20块左右12
乐天巧克力豆想吃巧克力

可是，要减肥

怕一吃刹不住╥﹏╥


那就买个乐天黑巧克力豆吧

我小时候吃过觉得很好吃，后来买来吃着玩的，一罐86克，差不多45颗，反正就是很多很多颗

巧克力味浓郁，分为56%和72%的黑巧克力浓度，56%的没那么苦，健身的人都知道吃黑巧克力，可以一定程度上加速代谢，特别想吃的时候可以来两颗解馋，当然，不是让你一下子吃一罐~热量：偶尔来一颗解馋，一颗差不多两三克，也就十几卡一颗，唱两首歌就消耗掉了

注意一定不要刹不住嘴啊

价格：一罐差不多10块钱

巨便宜

13
黑胡椒即食鸡胸肉丝口味有黑胡椒味/原味/香辣味/咖喱味味道超级棒，对于爱吃肉松的人来讲，这是很好的替代品，并且一点都不长胖

唯一就是有一点点干

超级推荐

参考价格：20元左右14
全麦面包无蔗糖无油一片的大概是92卡路里

并且饱腹感极强、极强啊

口感很有嚼劲，但是稍微会有一点点硬

如果嫌硬了些，微波炉加热20-30秒就可以了

对于平时喜欢吃面包的人来讲，这个非常适合

而且也很适合做早餐，超顶饿

最重要吃了面包还不胖

唯一有一点就是保质期只有10天

所以建议不要一次买很多，先买一些尝尝，如果好吃再买，不然买回家过期了或者不喜欢吃，就浪费了

参考价格：25块左右上面这些都是我吃过的价格比较低且热量不高的小零食～以后发现还会慢慢补充的啦~下面的零食价位偏中高啦 老铁们捂好自己的钱包~~ 1
Asahi朝日美体虾味海苔脆片 口味有海苔味/虾片味/杂谷味/海带酱油味 这个口感很想米果，还不错

一袋的分量不多

但是平时嘴痒想吃的话，这个还不错

可以替代很多零食，比如，米果儿，糙米卷，雪饼这类的

而且包装实在是太可爱~参考价格：30-60块左右 2
谷优全麦酸奶夹心饼干 这款饼干我吃了大半年

每天早上吃一块，然后一杯牛奶，幸福又满足

这个饼干口感偏甜

但是不是白砂糖，是用了麦芽糖醇替代，只有普通糖分的热量的一半

谷物成分高达57
5%

同样，饱腹感极强，平时我能吃完整一袋的饼干，吃这个我只能吃一两块，因为饱腹感啊



而且那个酸奶味，闻着都甜甜的

超棒

很推荐

参考价格：50元左右 3
腹愁者蛋白棒我的新宠，爱到不行













口味：咖啡榛子味、巧克力杏仁味、抹茶蔓越莓味、草莓味、芒果味、椰蓉奥利奥（一共6个口味） 有好几种，没有雷区



都hin好吃

要死了，喜欢得不得了

而且真的是有很多坚果，本来以为草莓味和芒果味会很甜，但是完全不会，还有纯纯的奶味

巧克力味也是很好，淡淡的苦味很香醇，比真的巧克力好吃

一开始嚼的时候觉得硬，但是越嚼越香

而且耐嚼也有利于减肥不是吗？？ 吃法:嘴巴很闲或者是看剧的时候来半根，一根一下子还吃不完

热量：我一次半根就够了，只有九十大卡，蛋白质含量高，脂肪含量低，也不甜

价格：一盒90块钱左右，但是耐吃好吃

4
QuestChip乳清蛋白薯片 口味：干酪酸奶芝士味/洋葱酸奶味/烧烤BBQ味 特点：非油炸、低脂低糖低碳水 蛋白薯片不是普通的小零食，即帮身体补充了小零食，又结了馋，最主要是比超市的薯片热量低很多啊

一般薯片1330卡路里，这个才130卡路里真的是超超超爽啊

我更喜欢这一款些，因为味道选择多一点，但是口感都差不多

参考价格：68块左右 5
pb2花生粉 回购无限次的花生粉

我想知道多少人爱吃花生，喜欢花生味，但是却因为它的热量而放弃了它美丽的味道

这个花生酱真的是棒极，它本身是花生粉，所以看起来一小罐很轻，但是加上一点水，调匀就会变花生酱，炒鸡喜欢用它来抹吐司片

口味：原味，巧克力花生味，原味吃法更多，因为巧克力味是有甜味的，我第一次尝试的时候还是很惊喜呀，因为巧克力香气加上淡淡的花生香简直妙极，泡奶粉时放上一点，妥妥的巧克力牛奶，冬日暖心热饮，完成

o(￣▽￣)d 热量：这是一款脱脂花生酱

想不到吧

油脂爆炸的花生酱竟然做到了脱脂百分之九十九，关键味道和口感几乎没有影响，吃起来还不油腻，我每次调十克，也差不多一大勺，能抹两片吐司，满满的抹匀的那种哦，热量也就40大卡左右，比普通花生酱少了不知道多少倍，还低脂

参考价格：50块左右 重点是很耐吃

6
Myprotein蛋白质薯片 口味有原味/可可味 特点：蛋白质是普通薯片的9倍、每份仅100卡路里、超低脂薯片

价格偏高

但是成分跟口感直接完爆普通薯片啊

脂肪比超市普通的薯片少了60%啊

碳水化合物只有普通薯片的1/3





减肥的路上不吃零食？no way

另外，建议选择原味……可可味薯片……感觉有点小腻，不过，可以尝试

参考价格：168元+ 7
ProSuppsMy COOKIE高蛋白曲奇饼干 这款的价格略高，但口感不错

唯一有一点就是花生酱味的有点甜腻

如果吃的话一天不要吃多啊

推荐肉桂燕麦味

参考价格：199-259元左右 8
Quest蛋白棒 口味：草莓芝士味/巧克力布朗尼味/蓝莓马芬味/花生酱味等等

这个口感很脆，没有一般的蛋白棒那么甜，味道很不错

适合平时减肥健身的胖友们，嘴馋的时候来一根，解馋又不长胖

不建议用来代餐

每天一根就好

不然任何东西过量都会有点胖啊…… 参考价格：229元 9
Myprotein蛋白布朗尼 迷恋甜食的人首选

口感就是蛋糕，不甜，不腻

但是稍微有点点干

一块下去超级饱腹

即解馋又饱腹，我比较偏爱巧克力味，因为白巧克力口感会稍甜腻一些

不过萝卜青菜各有所爱，大不了两个都吃啦

反正，不长胖

但是……不要过量哦～ 参考价格：268元 分享是快乐的哈哈哈～等我挖到更好的宝贝再来安利给你们~