马甲线每天20分钟平板支撑系列练习

Under Armour(安德玛)优惠码 发布时间：2018-03-09

要说女生练马甲线，最有效的就是每天要坚持做平板支撑Plank





⭐️热身 5分钟高抬腿跑，高频率哦，不要偷懒，1
5分钟开合跳，双手在头顶要击掌，频率不能降，1
5分钟踢屁股跑，向后踢要踢到自己屁股，高频率，1分钟Burpee，不会做的话说明你真不锻炼自己百度去，1分钟⭐️正式练习通过热身心率已经上来啦

开始练习，练习期间一定要呼吸

不要憋气

只有呼吸，你才能坚持更久

切记，呼吸

呼吸

呼吸

平板支撑45秒 休息15秒 循环2次登山跑 45秒 休息15 高频

侧板支撑45秒 休息15秒 循环2次 两侧都要做登山跑45秒 休息15秒 高频

以上再来一遍

不要偷懒

你有能力的话，就再来一遍

更有能力的朋友，进阶版各种动作挑战起来

⭐️拉伸 5分钟一定要拉伸

一定要拉伸

只有拉伸才能出马甲的线条

只有拉伸你之前的训练才没有白做

⭐️运动最苦难的就是在坚持，最好的办法就是经常帮自己拍照打卡，慢慢你就会看到自己的变化，只有看到自己的努力有了收获，你也就有了继续前行的动力

让我们一起马甲

马甲

马甲

标签: ZARA 安德玛

点评

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  阿哟❤️

  多久能看见效果啊

  2018-03-09
  
  
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  345705186

  想请问下要怎么拉伸才能刺激腹肌啊？就是你最后说的那个拉伸五分钟

  2018-03-09
  
  
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  此花开尽更无花

  经期也可以做吗？

  2018-03-09
  
  
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  最深的爱最沉默 。

  美美

  2018-03-09
  
  
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  派大星

  拉伸是什么意思啊亲

  2018-03-09
  
  
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  利复岂利

  练多久可以出现马甲线

  2018-03-09
  
  
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  树叶

  超级厉害！！！！！！

  2018-03-09
  
  
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  游子-翔

  亲，这个书名叫什么啊

  2018-03-09
  
  
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  拉伸怎么做

  2018-03-09
  
  
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  海淘优惠折扣码

  图五是拉伸吗！

  2018-03-09